triceps na maszynie

[...] na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 2x15, 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 4x10 - tutaj wyjątkowo w taki sposób, poniżej powód.. Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster Prawdopodobnie od komory hiperbarycznej (bo już drugi raz tak mam, ale pierwszy tak hardkorowo) rozbolała mnie głowa [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń CZWARTEK (wolny) PIĄTEK (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 3 serie [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Ok dzięki za odpowiedzi, sogi lecą :). Co na przykład myślicie o takim planie? A B A 1 tydzień, B A B 2 tydzień Nogi: A wspięcia na palce w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) ogólnie jak zrobisz klata/barki/tric to zostawiłbym max dwa ćwiczenia na triceps: poręcze albo francuza i jakąś izolacje jak będzie potrzebna na dobicie 2 serie Klatka piersiowa + biceps + Brzuch Piatek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

PO zmianie czy teraz jest ok , czy jednak nadal czegoś za duzo ? Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM: BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: SKŁONY BOCZNE co myslicie o tym ktore cwiczenia zostawic a jakie dodac chodzi mi o FBW? A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] x nie mniej niż 6 pow.Co drugi Przyciąganie drążka do karku 2-3 12-10 pow Dwugłowe : bez martwego 1. Uginanie nóg w leżeniu 2 serie rozgrzewkowe 2 stale x Piątek : Barki + triceps BARKI 1. Unoszenie na boki 4s x12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi siedząc do uszu(konca) 4x12-6 z progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 pow / [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - rampa 10 75%x16 4. [...]

[...] w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - rampa 10 75%x16 4. [...]

[...] drążku 10-15powt., brzuszki na "leżance" do brzuszków 4s 30powt. Przedramię na koniec 2s na górną część i 2s na dolną część, siedząc, unoszenie sztangi nadgarstkiem. Biceps, triceps 1. Gryf łamany stojąc (biceps) - 1s 40kg 12powt. / 2s 45kg 10powt. / 3s 50kg 8 powt. / 4s 55kg 6powt / 5s 60kg 4powt 2. Gryf łamany leżąc, uginanie rąk do czoła [...]

[...] podnoszenie prostych nóg bez opuszczania do pionu 3. krótkie spięcia lub wypchnięcie nóg i lędźwi ponad ławkę i powolne opuszczanie (trochę jak Rocky, heh II DZIEŃ - plecy, triceps, brzuch 1. drążek - podciąganie do karku - do oporu 4 serie 2. wyciąg z przodu wąskim uchwytem w siadzie, plecy prosto, łokcie wzdłuż tułowia 3. [...]

DZIEŃ 3 DIETA Trzymana w 100% 1. owies + białko Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny [...]

gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

[...] na suwnicy shmita. 4s 12p Unoszenie przed siebie hantli 4s 12p Unoszenie hantla bokiem 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie gornego wyciagu na uchwycie V 4s 12p Wyciskanie w dol na maszynie 4s 12p. po treningu 20 min cardio na steperze. Dzisiaj trening tricepsa byl bardziej lzejszy ze wzgledy ze trenowalem ta partie w sobote, jutro nogi ;-)